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Salud mental y vida social
La compañía y la calma son tan importantes como la comida o el ejercicio.
Mantente conectado
Las relaciones cercanas son uno de los mejores predictores de una vida larga y feliz.
- Llama o visita a un familiar o amigo cada semana.
- Únete a un grupo del barrio, una asociación o un club.
- Comparte mesa: comer acompañado mejora el ánimo.
- Pide ayuda cuando la necesites; no es debilidad.
Dormir bien
Un buen descanso renueva el cuerpo y la mente.
- Horarios regulares para acostarte y levantarte.
- Habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Sin pantallas la última hora del día.
- Evita la cafeína después del mediodía.
Un propósito cada día
Sentir que lo que haces importa te da energía. No tiene que ser algo grande.
- Aprende algo nuevo: un idioma, un instrumento, jardinería.
- Ayuda en tu barrio o como voluntario.
- Cuida algo vivo: una planta, una mascota, un huerto.
- Comparte tu experiencia con nietos o jóvenes.
Cuándo pedir ayuda
No estás solo. Si te reconoces en algo de esto durante varias semanas, conversa con tu médico o con alguien de confianza:
Tristeza persistente
Sentirte apagado o sin ilusión casi todos los días.
Aislamiento
Evitas ver gente o salir aunque puedas.
Sueño alterado
Duermes muy poco, muy mal o demasiado.
Ansiedad o preocupación
Pensamientos que no te dejan en paz.